Gymnastics upang mapabuti ang potency

Maraming mga lalaki ang nakakaranas na ngayon ng erectile dysfunction, ngunit kakaunti ang nakakaalam na maaari mong makayanan ang problemang ito sa pamamagitan ng paggawa ng pisikal na edukasyon. Ang ilan ay naghahanap ng tradisyonal na gamot sa Internet, ngunit mayroong isang espesyal na himnastiko upang mapataas ang potency ng mga lalaki. Ang artikulong ito ay magbibigay ng ilang uri ng mga pagsasanay upang mapabuti ang potency.

Ang mga benepisyo ng himnastiko para sa lakas ng lalaki

Ang himnastiko para sa potency ay ginagamit sa mga kaso kung saan walang malubhang sakit sa male genital area, halimbawa: prostate adenoma, cancer, acute prostatitis, atbp. Ngunit kung walang ganoong mga problema, kung gayon ang mga pagsasanay sa himnastiko ay nakakatulong sa pagtaas ng potency sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis, pagpapalakas ng mga kalamnan.

Ang mga ehersisyo para sa mga lalaki ay makakatulong sa mga sumusunod na kaso:

• pagpapahina ng paninigas;
• napaaga bulalas;
• pagbaba sa libido;
• kawalan ng kakayahan na magsagawa ng ganap na pakikipagtalik;
• walang mga paninigas sa umaga at gabi;
• kakulangan ng matingkad na mga impresyon sa panahon ng pakikipagtalik.

Dahil ang lahat ng mga problemang ito ay may isang dahilan - isang mahinang pagpuno ng ari ng lalaki ng dugo at, bilang isang resulta, kawalan ng lakas. Pagkatapos ng kahit simpleng pagsasanay sa mga lalaki, mayroong isang pagpapabuti sa potency, lumilitaw ang lakas. Ang himnastiko upang mapataas ang potency sa mga lalaki ay kinabibilangan ng Tibetan gymnastics, yoga, mga pagsasanay sa paghinga. Kailangan mong gawin ang kalahating oras araw-araw sa loob ng dalawa o tatlong buwan.

Ang himnastiko ay humahantong sa mga sumusunod na resulta:

1. Ang ehersisyo ay nagpapataas ng mga antas ng male hormone.
2. Ang mga kalamnan ng perineum ay pinalakas, na responsable para sa isang normal na pagtayo, pagpapanatili ng ihi at dumi.
3. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis, na tumutulong upang mapabuti ang paninigas.
4. Ang ehersisyo ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos, na mahalaga para sa buong lakas.
5. Ang himnastiko ay nakakatulong na itaas ang mood, pinupuno ang katawan ng enerhiya.
6. Pagkatapos ng ehersisyo, ang katawan ay nagiging mas nababanat, ang katawan ay sinanay.
7. Ang metabolismo ay normalized, ang gawain ng maraming mga panloob na organo.
8. Ang oras ng pakikipagtalik ay humahaba, ang mga sensasyon sa panahon nito ay tumindi.
9. Parang mas confident ang lalaki.

Ngunit hindi ka dapat agad na gumamit ng mga kumplikadong pagsasanay, lalo na kung ang isang tao ay hindi pa nakikibahagi sa palakasan. Ito ay maaaring humantong sa pagkapagod at pananakit ng mga kalamnan. Kahit na ang mga pinsala sa sports ay posible. Samakatuwid, kailangan mong magsimula sa mga simpleng pagsasanay, na may isang maliit na bilang ng mga pag-uulit, unti-unting pagtaas ng mga ito sa nais na numero. Dahil dito, lumalakas ang katawan ng isang lalaki.

Mag-ehersisyo sa bahay

Mayroong isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay upang mapabuti ang paninigas, pati na rin ang mga indibidwal na pagsasanay.

Sa kanila:

1. Pabilog na pag-ikot ng pelvis. Kapag ginawa nang tama, ang sirkulasyon ng dugo sa pelvis ay nagpapabuti, ang mga kalamnan ng tiyan ay lumalakas. Dapat gawin ang ehersisyo sa mabagal na bilis. Kailangan mong magsimula ng isang hanay ng mga pagsasanay sa kanila. Magaling gumamit ng hula hoop.
2. Ikiling. Ito ay kinakailangan upang ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at magsimulang dahan-dahang sumandal, sinusubukang maabot ang iyong mga daliri sa paa gamit ang iyong mga kamay. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa pelvis. Gawin ng 20 beses.
3. Lunges pasulong. Hakbang pasulong gamit ang isang paa at yumuko, sinusubukang hawakan ang posisyon ng katawan. Pinapalakas ang mga kalamnan ng tiyan at hita.
4. Mga squats. Ngunit dapat silang gawin nang dahan-dahan, magkahiwalay ang mga binti. Maglupasay hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahan ding tumayo. Gawin ng 20 beses. Panatilihin ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo.
5. Tumakbo sa puwesto nang hindi inaalis ang iyong medyas sa sahig.
6. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong pelvis. Gawin ng 10 beses. Ang pelvic at perineal na mga kalamnan ay pinalakas.

Huwag mag-ehersisyo kaagad pagkatapos kumain. Ang mga lalaking may malalang sakit ay pinapayuhan na kumunsulta sa doktor bago simulan ang ehersisyo. Kailangan mong magsimula sa isang maliit na bilang ng mga pag-uulit at unti-unting dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit.

Maaari mo ring isagawa ang sumusunod na hanay ng mga pagsasanay:

1. Nakatayo sa lahat ng apat, dahan-dahang ibababa ang pelvis. Pinalalakas nito ang pelvic muscles.
2. Nakatayo nang tuwid sa paglanghap, pisilin ang mga kalamnan ng anus. Maghintay ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Magsagawa ng mga ehersisyo ng 10 beses.
3. Nakahiga sa iyong likod, habang humihinga, itaas ang isang paa at magsagawa ng mga pabilog na paggalaw sa hangin kasama nito. Magsagawa ng 10 beses, ulitin sa kabilang binti.
4. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, ikalat ang iyong mga tuhod sa iba't ibang direksyon, lumalaban sa iyong mga kamay. Ulitin ng 10 beses.

Mayroong iba pang mga hanay ng mga pagsasanay para sa mga layuning ito.

Mahalagang maunawaan na kapag lumitaw ang mga unang sintomas ng patolohiya, ito ay kagyat na kumunsulta sa isang doktor para sa tulong. Ang espesyalista ay bubuo ng isang epektibong diskarte sa paggamot, matukoy ang kinakailangang hanay ng mga pagsasanay.

Ehersisyo 1

1. Umupo kami sa isang upuan, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat.
2. Ibinaba namin ang aming mga braso sa mga siko at ibinababa ang mga ito, kahanay na pinipilit namin ang mga kalamnan ng gluteal.
3. Mahalagang huminga sa pamamagitan ng ilong sa panahon ng ehersisyo.

Kinakailangang gawin ang 10 pagpisil / pag-unclench sa mga kalamnan na may pagkakaiba na 25 segundo, 6 na beses.

Pagsasanay #2

1. Tumayo kami mula sa upuan, magkalayo ang mga paa sa magkabilang balikat.
2. Yumuko kami ng kaunti sa mga tuhod, ilagay ang aming mga kamay sa sinturon.
3. Nagsasagawa kami ng mga paggalaw ng pagsasalin ng pelvis pabalik-balik. Ang titi ay dapat umindayog sa parehong direksyon.

Kailangan mong kumpletuhin ang 5 set ng 3 minuto bawat isa. Ang mga pahinga sa pagitan ng mga serye ay hindi dapat lumampas sa 3 minuto. Ang ehersisyo ay dapat gawin sa isang saradong silid, dahil nangangailangan ito ng kabuuang pagkakalantad.

Pagsasanay #3

1. Naghuhubad kami.
2. Naglupasay kami at iniunat ang scrotum pataas.
3. Kasabay nito, pinipilit namin ang mga kalamnan ng puwit at tiyan hangga't maaari.
4. Kailangan mong huminga nang mabilis, at habang humihinga ka, magpahinga.

Kumpletuhin ang hindi bababa sa 7 set na may maikling pahinga.

Mga ehersisyo sa paghinga

Mayroong isang hanay ng mga pagsasanay sa paghinga upang mapabuti ang potency.

Narito ang ilang sample na pagsasanay:

1. Humiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga tuhod, hawakan ang iyong mga bukung-bukong gamit ang iyong mga kamay. Habang humihinga, iunat ang iyong mga binti nang hindi binibitawan ang iyong mga kamay. Sa pagbuga, bumalik sa dating estado.
2. Nakahiga sa iyong likod, iangat ang iyong pelvis at ilipat ito mula sa gilid sa gilid. Pagkatapos ay magpahinga, kumuha ng 10 mabagal na paghinga at pagbuga.
3. Nakaupo sa isang upuan na nakaharap sa likod, magsagawa ng pabilog na paggalaw ng pelvis clockwise, pagkatapos ay laban. Huminga gamit ang iyong tiyan.
4. Nakahiga sa iyong tiyan, habang humihinga, itaas ang iyong ulo, pagkatapos ang iyong mga balikat, pagkatapos ay i-arch ang iyong likod. Maghintay ng ilang minuto. Habang humihinga ka, bumaba ka. Magsagawa ng 10 beses.

Bago gawin ito, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista.

Ang isa sa mga dahilan para sa pag-unlad ng prostatitis ay ang patolohiya ng cardiovascular system. Ang mga kadahilanan na nakakapukaw ay isang laging nakaupo na pamumuhay at madalas na paninigarilyo, na dapat na alisin sa simula ng therapy. Upang maibalik ang normal na sirkulasyon ng dugo at mapabuti ang potency, dapat mong sundin ang mga sumusunod na diskarte sa pagsasanay sa paghinga:

1. Kumuha ng komportableng posisyon kung saan madaling lumayo mula sa sobrang ingay. Maaari kang humiga sa dugo o tumira sa isang upuan.
2. Mag-relax nang lubusan, punan ang iyong mga baga ng hangin, pakiramdam ang pagpuno ng lamig sa loob mo.
3. Exhaling, dapat kang tumuon sa init ng daloy na nagmumula sa ilong. Sa yugtong ito, kailangan mong i-relax ang mga kalamnan ng katawan hangga't maaari.

Gumawa ng mga 10 set at magpatuloy sa ikalawang bahagi ng ehersisyo, na kinabibilangan ng mga katulad na hakbang, ngunit ang hangin ay dapat dumaan sa lalamunan.

Ang pangalawang ehersisyo mula sa isang serye ng mga pagsasanay sa paghinga para sa potency sa mga lalaki ay nangangailangan ng regularidad:

• humiga sa isang patag na ibabaw, mas mabuti sa sahig at ilagay ang iyong kamay sa ibabang tiyan;
• iunat ang kabilang kamay sa kahabaan ng katawan at ilagay ito sa palad;
• kumuha ng hangin sa pamamagitan ng ilong, ngunit lumanghap kasama ang tiyan - dapat itong magpalaki;
• patuloy na huminga sa parehong bilis;
• hawakan ang iyong hininga sa loob ng 3 segundo;
• huminga nang buo sa pamamagitan ng ilong.

Kinakailangan na gumawa ng 8 diskarte na may maikling pahinga.

Tibetan gymnastics

Sa kaso ng paglabag sa potency, ang Tibetan gymnastics ay tumutulong upang maibalik ang potency.

Narito ang ilang mga postura:

1. "Araro" o Halasana. Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga binti at itapon ang mga ito sa iyong ulo. Manatili sa posisyon na ito ng ilang minuto. Pagkatapos ay ibaba ang iyong sarili sa panimulang posisyon.
2. Umupo sa sahig at magsimulang sumulong sa iyong puwit. Ang ehersisyo na ito ay nagdudulot ng isang ngiti, ngunit ito ay epektibo.
3. "Paruparo". Umupo sa sahig, yumuko ang iyong mga binti, ikonekta ang iyong mga paa. Ibato ang iyong mga tuhod pataas at pababa sa loob ng ilang minuto.
4. Sa parehong posisyon, pisilin ang mga kalamnan ng anus sa loob ng ilang minuto.

Ang mga pagsasanay na ito ay may ilang mga kontraindiksyon.

Contraindications

Hindi inirerekomenda na magsagawa ng himnastiko para sa ilang mga malalang karamdaman.

Sino ang hindi dapat mag-ehersisyo

Mayroong mga sumusunod na contraindications:

• BPH;
• oncology;
• talamak na prostatitis;
• pagpalya ng puso;
• puso arythmy;
• bronchial hika.

Ang dumadating na manggagamot ay dapat magbigay sa lahat ng naaangkop na rekomendasyon tungkol sa ehersisyo.